Bivši olimpijac, kondicioni trener i trener snage Dan Džon često dijeli korisne savjete iz svijeta fitnesa na svom Jutjub kanalu.
Tako je u nedavnoj objavi objasnio svojim pratiocima kako da naprave 100 sklekova u jednoj seriji.
– Moraš da budeš u stanju da napraviš barem 25 sklekova da bismo mogli da razgovaramo o tome da dođeš do 100. To je kao da želiš da trčiš maraton, a ne možeš da se priključiš trci ni na 5.000 metara. Samo treba vremena – rekao je na početku.
Džon preporučuje da radite nekoliko varijacija sklekova kako biste izgradili izdržljivost. Jedan od primjera je tik-tok sklek.
– To je kao da radite medvjeđe puzanje u pozi plenka. Svaki put kad pomjerite ruku, radite sklek. Ja kažem tik, vi napravite sklek. Kad kažem tok, pomjerite jednu ruku naprijed. Tik znači još jedan sklek. Tok – pomjerite ruku malo dalje, pa podignite i stopala. Dobro je što ne radite samo sklekove već se i puno krećete – pojasnio je.
Kad napravite 20 ili 25 sklekova tokom jedne serije i ako praktikujete ovu vježbu više dana u nedjelji, uspjećete da napravite 100 sklekova u jednoj seriji.
– Ako je potrebno, odmorite se u gornjem položaju skleka s ispruženim rukama. Kad napravite 80 sklekova, doći ćete do čarobnog broja 100 prije nego što možete i da zamislite – dodaje Džon, prenosi B92.
(Srpskainfo)
