Tropski talas najjačeg intenziteta u ovoj godini očekuje nas do kraja sedmice, a temperature u narednim danima neće padati ispod 35 stepeni! Kako da sebi olakšate ovaj pakleni period?
Najvažnije je da što manje vremena provedete izloženi direktnom suncu, ali ako na to ne možete da utičete, bitno je da se zaštitite. Ovo su stvari koje morate da znate, kako biste izbjegli da vam toplota ugrozi zdravlje.
Pijte mnogo tečnosti
Vrućina zahtjeva povećani unos tečnosti u organizam. Ne treba čekati da se ožedni kako bi se poseglo za čašom vode. I zato je važno u danima kada je previše toplo hladiti organizam vodom. Inače, tokom ljeta znojenjem se izgubi i do tri litre vode. Nigdje ne krećite bez flašice vode!
Ledena voda će vas samo još više ugrijati!
Iako većina smatra da ledena voda najbolje rashlađuje, to nije tačno. Takva voda će dodatno zagrijati organizam, jer se tijelo bori s proizvodnjom još više energije kako bi temperaturu tečnosti prilagodio temperaturi tijela.
Zato treba pita mlaku vodu. Bitno je napomenuti da organizam ne smijemo rashlađivati naglo. Ako pregrijani popijemo hladnu vodu, dolazi do naglog rashlađivanja i to je dobra podloga za razvoj bakterija i upravo zato ljeti ima dosta streptokoknih infekcija. Zato je najbolje popiti vodu sobne temperature.
Umjesto gaziranih pića i kafe – limunada i čaj
Izbjegavajte po visokim temperaturama pića koja podstiču dodatni gubitak tečnosti. U ta pića se ubrajaju se alkohol, sve vrste kafe i gazirani napici. Zamijenite ih domaćim čajem. Tokom dana bolje napraviti sok od limuna, sa malo šećera, jer limunada djeluje osvežavajuće.
Ako nemate klimu, ovo je trik sa ventilatorom i vodom
Ako u stanu nemate klima uređaj, možete se rashladiti i pomoću ventilatora. Prvi i osnovni savet je da se što više sunčevog svjetla i toplote zadrži van stana i to tako što se tokom dana drže prozori zatvorenim, uz obavezno spuštanje roletni.
Prostorije je zato potrebno provjetravati noću i rano ujutro. Od velike koristi tokom velikih vrućina može da bude i ventilator. Da bi ovakav način dao pravi efekat evo i trika.
Nabavite nekoliko flašica, napunite ih vodom i u svaku sipajte po dvije-tri kašičice soli, a potom ih preko noći stavite u zamrzivač.
So snižava nivo temperature na kojoj se voda smrzava, pa se dobija super ledena flašica. Ujutro ih izvadite i stavite ispred ventilatora. I obavezno poslužavnik ispod zbog otapanja.
Mlak tuš
Ako možete, pokušajte što više da mirujete tokom velikih vrućina. Izbjegavajte sunce u vremenu od 10 do 17 sati. Ne preporučuje se bavljenje sportom, jer se time gubi tečnost.
Osvježenje tijela moguće je čestim tuširanjem, ali ne hladnom vodom. Na taj način organizam se trenutno ohladi, ali nakon toga počinje sve više da se znoji. Zato je bolje tuširati se mlakom vodom.
Lagana ishrana
Postoji hrana koja hladi organizam i ona koja je zagrijava. Pa tako meso, mesne prerađevine spadaju u onu hranu koja ga zagrijava.
Sa druge strane voće, posebno lubenice, južno voće, dinje, šljive i jabuke su hrana koja hladi i osvježava. Od povrća tu se ubrajaju paradajz, kupus salata, paprika. Pored sladoleda, namirnice koje hlade su i mlijeko, jogurt i kiselo mlijeko.
Svijetla odjeća
Kada su vrućine u pitanju, kao i pretjerano izlaganje suncu, preporučuje se nošenje što laganije i svjetlije odeće. Nošenje tankih i prozračnih materijala poput lana, organizmu omogućava dodatno hlađenje.
Tamnu odeću treba izbjegavati, jer ona upija toplotu. Po vrućini je najbolje hodati u otvorenim sandalama da se noge ne bi znojile i otekle. I naravno, obavezno stavite šešir na glavu, naročito je to važno kada su djeca u pitanju, ako baš morate da ih izvodite napolje tokom ovih vrelina.
Izbegavajte nakit
Stručnjaci ukazuju da tokom ljeta modne detalje treba birati oprezno, jer se metalne narukvice i ogrlice lako zagrijavaju, a potom tu toplinu tijelo apsorbuje i teško se hladi.
Toplotni udar u stanu
Ako nemate klima-uređaj u stanu, izbjegavajte uključivanje bilo kakvih izvora toplote dok se temperature kreće oko 40. podjeljka jer čak ni uveče napolju nije svežije i nemoguće je napraviti promaju i rashladiti prostoriju.
Napravite pauzu u kuvanju, peglanju, pa čak i feniranju, jer toplotni udar može da se desi i u zatvorenoj sparnoj i vreloj prostoriji, ne samo ako ste na suncu. Budite pažljivi i sa klima-uređajima i ne pretjerujte u rashlađivanju.
Razlika u temperaturi unutra i spolja
Veliki šok za organizam je i kada iz rashlađene prostirije izađemo na spoljašnju vrelinu. Zato klima uređej treba podesiti da tako da razlika između spoljašnje i unutrašnje temperarure bude maksimum 7 stepeni.
Veća temperaturna razlika je veoma opsana po naše zdravlje. Prije svakog izlaska na ulicu treba provesti nekoliko minuta u ulazu da bi se kardiovaskularni sistem prilagodio i da ne bi došlo do kolapsa.
(Blic)
